co po treningu

[...] w ten sposob zwiekszyc objetosc,niz katowac sie jednym cwiczeniem. ...i tak mozemy jeszcze pisac do rana,stawiajac sobie argumenty za i przeciw. jedno jest pewne; piramida w treningu silowym-przezytek. w treningu sylwetkowym-znajduje zastosowanie(przynajmniej w pewnych kregach,w pewnej formie). na pewno warto sprawdzic obie metody i wybrac ta [...]

[...] troche wiecej(zalezy od poziomu wytrenowania), oczywiście bez przesady, ważna jest powolna adaptacja organizmu która procentuje dłuższym progresem więc nie przesadź na 1 treningu. rozgrzewka(przykład): (serie x powt. x ciężar) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 Ciężar roboczy to 175. (3x5 ciężarem 175) Co do ćwiczeń dodatkowych: "Don't [...]

[...] burns, heavy duty, hatfield, rest - paus ,itd, dobrze zaprogramować scyklizować trening a przede wszystkim zdefiniować możliwości regeneracji celem określania częstotliwości treningu tak żeby każdy kolejny Trening odbywał się w fazie super kompemnsacji(anabolicznej). Z tym że, kto o Ci otym powie ? Powiedzą Ci że metka, albo deka, albo... coś [...]

[...] ( współorganizator ) Cyrwus Baron Kobylarz Skład mocny dlatego na pewno będzie na co popatrzeć. Co do moich treningów w tym tygodniu to szału nie było bo dodatkowo przyplątało mi się po zawodach przeziębienie i walczę z tym ostro. Teraz weekend więc czas wolny od treningu i muszę się podleczyć, od poniedziałku trzeba dalej ostro trenować.

[...] o ławkę x10 6kg x10 7kg x10 8kg 3a. wypady z hantlami x10 8kg x10 9kg x10 10kg 3b. 50 pompek (męskich) 4a. Barbell Roll Out 3x max 4b. woodchoper 3x 10 Po wczorajszym treningu czuję dosyć mocno plecy oraz tyłek. Następnym razem zwiększę obciążenie bo czułam, że mogę więcej więc dlaczego nie. Zamierzam mierzyć się co tydzień, żeby [...]

[...] zalezy od tego jak te okres spedziłes "A ja już chcę naprawdę ostro zacząć" -- twoim priorytetm jest siła czy masa? "Teraz zrobię sobie 2 tygodnie lekkiego treningu, potem pojadę treningiem na siłę " -- to moze te dwa tygodnie lepiej poswiecic na maxy i sd, chocby 9 dni jak cie juz nosi i moze jak juz siłe chcesz to cie [...]

[...] podsypywał trochę Chocapiców :). Dzięki za odpowiedzi, co do tych jajek to jeszcze pomyślę, ale wtedy jak? Jem owsiankę a po owsiance same jajka na twardo? Będzie to pasowało? A no i jeszcze chciałem zapytać o ćwiczenia na brzuch. Po każdym treningu robić kilka serii różnych ćwiczeń czy jak? Zmieniony przez - badom w dniu 2011-11-13 12:07:35

korva zam takiego ziomka co mowi ze plecow on nie bedzie cwiczyl bo go bola po terningu zapewne od treningu zakwasow dostal io go pobolewalo i zrezygnowal z cwiczen

Czy jeśli mam tendencje do zbierania masy w dolnych partiach ciała, to czy zmniejszenie intensywności treningu nóg jest dobrym rozwiązaniem? Co sądzicie? :-p Po prostu już uda w ogóle nieproporcjonalne do reszty ciała.

[...] podchwytem 3x15-10 Wnioski: Przede wszystkim witam serdecznie wszystkich. Jak się spodziewałem trening dzisiejszy był na prawdę ciężki,ta progresja robi swoje.Pod koniec treningu niestety nie obyło się bez pomocy partnera. Pomimo wszystko trening zaliczę do udanych.Motywuje mnie to,że widzę minimalne,ale jednak postępy siłowe. Po klacie [...]

Jak masz dostęp to oxandrolon/anavar drogi ale jeden z bezpieczniejszych SAA... Masa po nim za bardzo nie idzie ale przy treningu siłowym, siła rusza ponoć konkretnie. Jak trafisz na oryginał to warto zainwestować, po metce idzie ale jakość mięśni słaba... Zaznaczam, że ekspertem nie jestem opisuje co widzę i większość chłopaków, która wyciągneła [...]

[...] dobre. Jednakże w pewnym sensie powoduje to problemy, ponieważ MMA nie jest zwykłym sportem jak wszystkie inne dyscypliny. Wymaga to od sportowca ciężkich treningów walki, treningu fizycznego. Istnieją inne niezliczone techniczne kwestie, z którymi muszą sobie poradzić jak kontuzje i inne rzeczy. Jestem zwolennikiem kontroli antydopingowej. [...]

[...] 50-60% maxa na 3 seie po 3-5 powt. Drugi moze byc juz ostrzejszy. Jesli poczujesz poprawe(niekoniecznie wyleczenie) po tym "zabiegu" to warto przemyslec zmiany w treningu. Mam glownie na mysli rzadsze obciazanie stawow barkowych. Mi dobrze sluzyl trening danej partii raz na 9-10 dni. Jesli juz musi byc 2 razy na tydz to 1 ciezki i [...]

Ok, czyli uginanie nóg leząc,a nie na siedząco. co do tricepsa mógłbym to zamienić- czyli najpierw barki potem triceps ale nie wiem jak będą barki wchodzić po ciężkim treningu nóg. Chyba ze nogi z tricepsem przeniosę na piątek a barki będę ćwiczył z brzuchem w czwartek?

[...] zrobić przerwę 5 dni a nastepnie wrócić na silke i pobawić sie na ciężarach abyś robił maxymalnie 10 powtorzeń wykonać takich treningów z 6. Następnie przejść do treningu którym ja ćwicze tj. robisz 3 serie na plaskiej po max 6 ruchów jesli wykonales 6 powtorzenie z latwościa dokładasz 2,5kg, Trening klaty 3 razy w tyg. chyba ze było [...]

[...] juz jestes niezly,bo np.masz niezly poziom sily wzglednej,to 30,a pozniej nawet 50) jesli jestes w stanie wykonac wiecej,niz 15p - dowieszaj dodatkowy ciezar. trzymaj tempo treningu. nie rozpraszaj sie! max przerwa pomiedzy seriami - 90s (przed docelowymi;w ciezkich cwiczeniach,itd.) pomiedzy cwiczeniami - tyle,aby przygotowac nastepne [...]

crossfit, crossfit...jak to mnie wciagnelo. Treningi krotkie a doprowadzaja mnie momentami do odruchow wymiotnych. Wczorwj kolega 30 min dochodzil do siebie po nastepujacym treningu, ktory wykonalismy: przysiady z obciazeniem x10 Clean x10 ( dalismy mniejszy ciezar aby popracowac nad technika) Pompki x10 Wioslo hantla x5( to cwiczenie nazywa sie [...]

[...] ktore sobie postanowilem uda sie mi wykonac, gdyz nie sa one jakos specjalnie wymagajace, tak wiec mozliwe do osiagniecia. Co chwila wprowadzam jakies modyfikacje do swojego treningu i jak do tej pory wszystko wychodzi mi na dobre. Dzisiaj odczuwam barki po wczorajszym c&j. Kondycyjnie tez jakby lepiej, choc powiem szczerze, ze sa momenty kiedy [...]

[...] rozgrzewka + 4x5x85kg - cięzko. ale bedę dokładał , siła pewnie się znajdzie, a w MC zawsze jest ciężko ;p 3.podciąganie podchwytem, ręce złączone - 3x8 , od nastepnego treningu bede cięzar podczepiał i tez 3x8 spróbuje 4.WL - rozgrzewka + 4x5x60kg - dalej lajt, trzeba dokładać. myśle ze podejde pod 70 5.Wiosło oburacz - 3x5x50kg - mysle ze [...]

[...] po pół godziny. To wystarczy w zupełności. Extrema rodzi ekstreme. Zbyt extremalne obciązenie prowadzi do takich skutków. A po drugie rozciagać się powinno na koniec treningu. Albo co najmniej 0,5 godz treningu. Stawy mięsnie ścięgna muszą być dobrze rozgrzane. Rozciąganie na początku treningu TO GŁUPOTA !!!! Takie moje zdanie a lat [...]